15.08.2019
На зарядку становись!
Утренняя
зарядка – что нужно знать о ней, чтобы она приносила радость и положительный
эффект?
Во-первых, не
следует путать эти два понятия – утренняя зарядка и физическая тренировка.
Утренняя зарядка преследует цель ускорить приведение организма в
работоспособное состояние после сна, повысить общий тонус и настроение,
устранить сонливость и вялость. Она не предназначена для того, чтобы
тренировать организм.
Во-вторых,
утренняя зарядка должна состоять исключительно из упражнений на гибкость,
подвижность, дыхание. Этот вид физической деятельности призван усиливать ток
крови и лимфы, активизировать обмен веществ и все жизненные процессы,
ликвидировать застойные явления после сна. Утренняя зарядка исключает
использование упражнений на силу и выносливость.
В-третьих, в
качестве исходных положений используются положения, сидя и лежа. То есть, можно
начать делать утреннюю зарядку не вставая с постели. Выполнять упражнения нужно
медленно и без резких движений. Утренняя зарядка, а точнее ее нагрузка и
интенсивность должны быть значительно меньше, чем при дневных тренировках. В
целом утренние физические нагрузки не должны вызывать утомления. Ведь организм
еще не совсем проснулся и не может работать с полной отдачей.
С ребенком
утреннюю зарядку можно проводить со второго года его жизни в виде
развлекательной игры с элементами ходьбы и бега. Необходимо учитывать следующую
последовательность упражнений. Первыми выполняются упражнения дыхательного типа
для плечевого пояса. Например, поднимание рук в стороны и опускание их вперед
или хлопки ладонями на уровне груди или за спиной.
Упражнения
для мышц спины и живота и развития гибкости позвоночника. Например, приседания
с легким наклоном головы вперед или наклоны корпуса вперед. При этом руки
касаются голеней, потом корпус выпрямляется, руки отводятся за спину. Эти
упражнения дают большую нагрузку и должны следовать за более легкими, такими
как дыхательные.
Затем должны
снова идти упражнения, способствующие расширению грудной клетки. Например,
поднимание рук в стороны до уровня плеч и их опускание.
Упражнения с
большей нагрузкой, например наклоны и приседания, выполняются по два-три
подхода.
После всех
упражнений нужен кратковременный, секунд 10–15, бег или подпрыгивания. Заканчивают
гимнастику ходьбой на месте, во время которой стараются нормализовать дыхание.
Будьте
здоровы!